$50-60\%$

), протеини (

$15-20\%$

) и мазнини (

$15-20\%$

), като се набляга на пълноценни храни като овесена каша, картофи, ориз, пълнозърнест хляб, птиче месо, риба и яйца. Важно е да се избягват газирани напитки, пържени храни, сладкиши и алкохол, а при нужда от енергия преди тренировка да се набляга на банани, ядки или домашно приготвени изотонични напитки